Pleine conscience

La pleine conscience, ou mindfulness, désigne un état ou une pratique consistant à porter attention de façon intentionnelle à l’expérience du moment présent, avec une attitude d’observation plutôt que de jugement immédiat.

En détail

Popularisée en contexte clinique par Jon Kabat-Zinn à travers le programme de réduction du stress basé sur la pleine conscience, la pratique trouve ses racines dans des traditions méditatives bouddhistes, sécularisées pour un usage thérapeutique. Les méta-analyses montrent des effets modestes mais robustes sur l’anxiété et le stress, avec une hétérogénéité importante selon les protocoles et les populations étudiées.

Exemples

Porter attention aux sensations de la respiration pendant dix minutes, en ramenant doucement l’attention chaque fois qu’elle s’égare vers une pensée.
Manger un repas en portant une attention délibérée aux goûts, textures et sensations, plutôt qu’en mangeant machinalement devant un écran.

Dans les dossiers de Psychotheca

Psychologie de la santé : Des leviers variés, des effets situés

Notions liées

Régulation émotionnelle Conscience de soi Thérapie d’acceptation et d’engagement

Sources

Kabat-Zinn, J. (2003). Mindfulness-based interventions in context: Past, present, and future. Clinical Psychology: Science and Practice, 10(2), 144–156. https://doi.org/10.1093/clipsy.bpg016 Consulter
Khoury, B., Sharma, M., Rush, S. E., & Fournier, C. (2015). Mindfulness-based stress reduction for healthy individuals: A meta-analysis. Journal of Psychosomatic Research, 78(6), 519–528. https://doi.org/10.1016/j.jpsychores.2015.03.009 Consulter

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